Dietetyk & Trener Personalny
Holistyczne podejście do zdrowia. Absolwentka Pomorskiego Uniwersytetu Medycznego i Uniwersytetu Medycznego w Poznaniu. Pomagam zmieniać nawyki żywieniowe w oparciu o evidence-based medicine.
Alicja Prajzendanc - Dietetyk Kliniczny
Poznań i okolice | Online
Indywidualny program treningowy dopasowany do Twoich celow. Zawiera plan na 4 tygodnie, instrukcje wideo do cwiczen, progresje obciazen i dostosowanie do poziomu.
Szczegolowy plan posilkow na 14 dni z przepisami i lista zakupow. Zawiera 14 dni zaplanowanych posilkow, proste i smaczne przepisy, liste zakupow i dostosowanie do preferencji.
Meal prep krok po kroku. Zaoszczędź czas i jedz zdrowo przez cały tydzień dzięki prostym strategiom.
Przedstawiam przemianę Szymona, z którym współpracujemy już 2 lata - zarówno dietetycznie jak i treningowo 🥣🏋️♀️ Zmiany żywieniowe wprowadzaliśmy małymi krokami, zaczynając od niewielkich zmian, które w przebiegu 2 lat spowodowały wypracowanie nowych, trwałych nawyków żywieniowych 🥳 Przez ten czas wypracowaliśmy nie tylko dużą zmianę kompozycji ciała ( obniżając poziom tkanki tłuszczowej z 25% na 13,9 % 🫨‼️a zwiększając mięśniowej), ale także zdrową relacje z aktywnością fizyczną. Szymon bardzo się z nią polubił i teraz towarzyszy mu na co dzień. Przykładowe posiłki z wysokobiałkowego jadłospisu Szymona : 🔸Omlet „Cynamonka” 🔸Indyjskie curry z tofu 🔸Skyrnik Jeśli chcesz przepis na któreś z powyższych dan, skomentuj post „Przepis + nazwę dania”, a wyślę Ci w wiadomości prywatnej ✉️ #metamorfoza #dieta #odchudzanie #dietetyk #redukcja #motywacja #jakschudnąć #trenerpersonalny #szybkieprzepisy #jadłospis #zdrowejedzenie #zdroweodżywianie #trenerpoznań #dietetykpoznań (1/3)
🛅 Masz biuro na 3 piętrze? Zrób kilka oddechów przed i wbiegnij schodami na 80-90% Twoich możliwości 🏃Właśnie ucieka Ci autobus i normalnie poczekałbyś na następny, bo po co się spieszyć? Podpowiem, ze jednak warto podbiec Dlaczego ?? Słyszeliście kiedyś o czymś takim jak VILPA? Jeśli nie to warto doczytać do końca 👇 Vigorous intermitten lifestyle physical activity, czyli aktywne przerwy to krótkie (1, 2 minutowe) zrywny spontanicznej, ale intensywnej aktywności fizycznej wplecione pomiędzy czynności dnia codziennego. Może być to ratunkiem dla osób, które prowadzą siedzący tryb życia i nie uprawiają aktywności fizycznej. Według wielu badań między innymi Nature Medicine 2022, VILPA zmniejsza ryzyko ⚠️ chorób układu sercowców - naczyniowego ⚠️chorób nowotworowych ⚠️śmiertelności ze wszystkich przyczyn Nawet o 40-50 % ❗️❗️❗️ Oczywiście zachęcam do utrzymywania planowanej, długoterminowej aktywności fizycznej, jednakże każda aktywność fizyczna jest lepsza niż żadna. Warto więc do życia codziennego wplątać intensywne zrywy aktywności. #aktywnośćfizyczna #trening #trenerpersonalny #siła #zdrowie #dietetyk #dietetycznie #lifehacks #poznań #rady #radytreningowe #odchudzanie #redukcja (1/2)
Ostatni trening przed zimowaniem w Azji zaliczony 🏋️♀️ Przez ponad miesiąc będę miała wspaniałą okazje pożyć troszkę w ciepełku w Indonezji i Singapurze. Oczywiście będę bardzo tęskniła za swoimi klientami zarówno na treningach jak i w poradni ❤️ Czasem jednak trzeba dać na luz i wrócić z pełnymi bateriami na resztę roku 🥳 Do zobaczenia w połowie stycznia ❤️ #trenerpersonalny #fit #dietetyk #trener #siłownia #fitness #trening #poznań #treningsilowy #odchudzanie #zdroweodżywianie #redukcja #siła #treningobwodowy
Mobilność #streching #mobility#mobilność #trening #trenerpersonalny #dietetetyk #szpagat #joga #jesień #treningowo💪 #treningmobilności #treningsilowy #szpagatchallange
Siedzący tryb pracy i życia nie jest dla nas naturalny. Ciągnie za sobą szereg konsekwencji zdrowotnych. Ma wpływ na układ sercowo - naczyniowy, kostny, cholesterol i cały profil lipidowy, ponadto wpływa na gorsza gospodarne węglowodanową oraz pogorszony nastrój. Wpływa także na naszą masę ciała - zmniejszone wydatki energetyczne skutkują wyższą masą ciała. Ale są tez dobre wieści! Najnowsze badania pokazują, ze aktywność fizyczna przy siedzącym trybie pracy może zminimalizować negatywne konsekwencje. Praca wysuwa wnioski, ze osoby uprawiające aktywność fizyczną o umiarkowanym nasileniu ok 60 minut dziennie maja takie samo ryzyko choroba jak osoby aktywne fizyczne z niższym niż 4 h czasem siedzącym. Można by pomyśleć, ze 60 min dziennie to dużo. Jednak nie chodzi tutaj tylko o aktywność zaplanowana, a także o tę WAŻNIEJSZĄ , czyli wynikająca z naszego trybu życia. Także ruszajmy się na codzień! Chodźmy na spacery, poruszaniu się rowerem, spacerujmy w trakcie rozmowy przez telefon i wplątujemy jak najwiecej aktywności w nasze życie codzienne 🏃♀️🏋️♀️ #dietetyk #trenerpersonalny #aktywność #redukcja #zdrowytrybzycia #sport #fit #dieta #zdroweodżywianie (1/2)
Czy słyszałeś/ aś kiedy o Blue Zones? 🤔 Są to strefy, w których odsetek ludzi po 90 roku życia jest największy, tzn. ludzie żyją dłużej niż przeciętnie. Sarydnia – Włochy Loma Linda – California Nicoya – Costa Rica Ikaria – Greece Okinawa – Japonia Patrząc na mapę, są to miejsca w zupełnie innych rejonach świata. Co więc ich łączy ? Wg eksperta od długowieczności zasady wypisane wyżej. Zaleca pamiętać o podstawowych zasadach, tj. ruchu. Nie chodzi tu tylko o zaplanowana aktywność, ale głownie o aktywność wynikającą z naszego tryby życia, tzn. NEAT. Mamy wiele dowodów, że siedzący tryb życia nam szkodzi. Codzienna dawka witamin, minerałów i antyoksydantów pochodząca z warzyw i owoców też wydaję się być ważna w tym aspekcie. Zalecone jest też częściowe zastąpienie białka zwierzęcego - roślinnym. Osoby żyjące dłużej nie przejadają się. Zasada odejścia od stołu w 70% najedzonym mogłaby towarzyszyć nam przy każdym posiłku, by uniknąć przejadania się i nadwyżki kalorycznej. A Ty, jaką część z tych zasad stosujesz w codziennym życiu? Podziel się w komentarzu! #dietetyk #dieta #psychodietetyk #sekretdlugowiecznosci #dietaroslinna #wegetarianizm #dieta #zdrowie #zdrowienatalerzu #aktywnośćfizyczna #sport #redukcja #edukacja #trenerpersonalny #bluezones # (1/2)
